極目新聞記者 劉迅

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通訊員 徐涵

6月7日將迎來一年一度的高考，在這關鍵時期，考生的健康是家長們最關心的問題。如何兼顧飲食安全與營養(yǎng)？如何放松身心？如何保持“戰(zhàn)斗力”？6月6日，武漢疾控專家提醒，請各位考生和家長們收好這份健康提示。

●考生吃什么最合適？

高考季正值夏季到來，氣溫高、濕度大，適宜細菌、病毒等各種致病微生物生長繁殖，食物更易腐敗變質(zhì)。高考期間，最重要的是保證食品衛(wèi)生。另外要注意合理膳食、均衡營養(yǎng)。每天都要保證一定量的主食。同時，早餐堅決不能馬虎，盡量保證蛋白質(zhì)含量高、好消化。

注意以下“三不要”：

1、不要吃從沒吃過的食物，防止胃腸道不耐受；

2、不要吃太多生冷的食物，以防發(fā)生腸胃炎癥；

3、不要吃太刺激的食物，少喝濃茶咖啡，保證睡眠。

●考前可以“大補特補”嗎？

答案是：NO

考前大補特補不可取。甚至有些補品中還含有激素類物質(zhì)，對青少年身體健康有害無益。

注意：建議家長在就餐時給學生創(chuàng)造一個輕松、愉快的環(huán)境，在進餐過程中談一些輕松、愉快的話題，有利于消化液的分泌和食物的消化。

●考生“失眠”咋緩解？

多自我鼓勵，學會溝通交流，及時宣泄不好的情緒。晚餐吃七八成飽即可，防止餐后昏昏欲睡，進而影響夜間睡眠。考生失眠切勿亂用藥，如果吃了安眠藥，在第二天可能會出現(xiàn)頭暈等癥狀，影響考試。

●考生怎么“放松”？

1、關鍵詞引導

如果考生發(fā)現(xiàn)自己緊張、愛走神，可以用很簡短的詞來提醒自己調(diào)整狀態(tài)，如：平常心、放松、專注等。

2、呼吸技術

如果需要放松，可以適當拉長呼氣的時長，縮短吸氣的時長。

3、蝴蝶拍技術

如果你緊張得渾身發(fā)抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術——雙手環(huán)抱肩膀，左右手以不規(guī)則的節(jié)律拍打自己的肩膀，同時調(diào)整呼吸。

來源：健康中國

●高考遇上“大姨媽”怎么辦？

臨近高考，如果孩子月經(jīng)期間沒有任何不適感，可不必貿(mào)然用藥干預月經(jīng)。如果確需干預月經(jīng)來潮，需要學生、家長與醫(yī)生多溝通，權(quán)衡利弊后選擇更合理的干預方案。切記，一定要在醫(yī)生指導下用藥。

另外，由于個體差異，家長和考生也要做好調(diào)節(jié)月經(jīng)“失敗”的應對方案，要重視心態(tài)調(diào)整，注意營養(yǎng)和飲食，保證足夠的休息睡眠，注意月經(jīng)期間保暖。如果真的趕上了高考時來月經(jīng)，也不必太過擔憂，必要時可以在月經(jīng)來潮時服用止痛藥，例如布洛芬、酮洛芬、吲哚美辛等來改善頭痛、痛經(jīng)等癥狀。但如果考生有消化道潰瘍、胃腸道問題，需謹慎用藥，因為很多止痛藥為非甾體類藥物，有胃腸道不良反應。另外，切記不要混用止痛藥，不要過量服用止痛藥。

●家長需要注意什么？

1、家長不能自亂陣腳。家長穩(wěn)定的情緒會讓孩子感到強有力的支持。

2、家長應該告訴孩子，適當?shù)慕箲]情緒有利于調(diào)動機體的任何資源來接受挑戰(zhàn)，增加挑戰(zhàn)成功的幾率。

3、家長要相信孩子準備得已經(jīng)很充分了，幫助孩子放松心情，認真準備下一科的考試。

4、家長應注意自己的言行，切忌主動詢問考試結(jié)果，避免家庭關系緊張導致孩子心理壓力增大和情緒波動。

5、考試前不必刻意調(diào)整孩子的生活方式、生活節(jié)律等。此時不要再搞疲勞戰(zhàn)術、題海戰(zhàn)術、突擊背書等。

6、幫孩子做些自我調(diào)節(jié)、放松，進行積極的自我暗示。

武漢疾控專家溫馨提示：

雖然新冠實施“乙類乙管”，但也不能放松警惕。考生和家長都要保持良好的衛(wèi)生習慣，多通風、勤洗手、人員密集場所建議規(guī)范佩戴口罩。考生考前應避免或減少出入人群聚集、空氣不流通的公共場所，減少染病風險。

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