肖勁松（右）做客極目新聞直播間

□楚天都市報(bào)極目新聞記者 劉迅 王晨曦 通訊員 丁燕飛

隨著高考臨近，部分考生的心理壓力越來越大，不少考生會進(jìn)入情緒焦慮的“怪圈”，影響備考狀態(tài)。6月2日晚，湖北省心理咨詢師協(xié)會會長、武漢大學(xué)中南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師肖勁松教授做客極目新聞“名家助你贏高考”直播間，就如何考前減壓、保持良好應(yīng)考心態(tài)等問題為考生家長們解答疑惑。

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考前一周應(yīng)切忌熬夜

“怎么辦？我感覺我沒復(fù)習(xí)到位，好焦慮。”許多考生在直播間提出這一問題。

考生如何克服“沒復(fù)習(xí)好”的恐懼感？對此，肖勁松表示，考前有焦慮感是一種正常狀態(tài)，不必?fù)?dān)心，要保持信心。有恐懼感也不要擔(dān)心，只要按自己安排的復(fù)習(xí)進(jìn)度學(xué)習(xí)，同時(shí)注意勞逸結(jié)合，焦慮感就會逐漸消失。

臨陣磨槍，不快也光。有部分考生趁著最后的沖刺階段，每天挑燈夜讀，復(fù)習(xí)到很晚才睡。考生們該如何調(diào)整好生活作息？肖勁松表示，考出好成績不僅取決于對知識點(diǎn)的掌握，精神狀態(tài)也要處于正常狀態(tài)。他建議，考生考前最后一周盡量按照高考的要求制定作息計(jì)劃，并按計(jì)劃執(zhí)行，切忌熬夜，要保證生物鐘穩(wěn)定，每天最好休息7到8小時(shí)。同時(shí)保持適當(dāng)運(yùn)動，如每天有氧運(yùn)動半小時(shí)就有良好心理調(diào)節(jié)作用。飲食方面要保證營養(yǎng)充足、均衡，不建議食譜改變太大，以免胃腸道臨時(shí)不適應(yīng)。

考前不要與同學(xué)作比較

考生如何保持良好的應(yīng)考心態(tài)？如何給自己減壓？肖勁松在直播間里提出四點(diǎn)建議，首先，保持積極心態(tài)，坦然面對，相信自己；第二，不與同學(xué)比較，越比較心越亂，按自己的節(jié)奏學(xué)習(xí)；第三，與家人、朋友的交流互動要簡潔高效，盡量避免沖突；第四，焦慮情緒是一過性的，焦慮發(fā)作時(shí)，可采用與人交談、聽音樂、短時(shí)間散步等方法減壓，也可以采用簡單的放松減壓法。

如果考試當(dāng)天在考場里大腦一片空白怎么辦？“這種情況要懷疑考試焦慮發(fā)作，絕大多數(shù)同學(xué)不會出現(xiàn)，如果以前有類似發(fā)作的同學(xué)，建議在考前做一個(gè)心理評估，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下提前預(yù)防。”肖勁松提醒，如果不小心遇到了這種情況，也不要驚慌失措，這個(gè)情況一般是短時(shí)發(fā)作，可以臨時(shí)喝口水、含塊巧克力，用胸式呼吸減壓法減壓，可迅速恢復(fù)。

家長也要管理好情緒

高考期間，有些家長對孩子各方面情況關(guān)注得過細(xì)，比較難控制自己的焦慮，讓考生也變得緊張起來，這種情況下家長如何來調(diào)節(jié)自己的情緒？肖勁松指出，家長的焦慮可以理解，但要把握好尺度，保持冷靜，不要給孩子添亂。他建議，在孩子有需要時(shí)及時(shí)給予情感支持，當(dāng)好孩子的參謀。家長也應(yīng)該合理安排好自己的作息時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，以良好狀態(tài)陪伴孩子高考。

肖勁松同時(shí)提醒，越是在這個(gè)特殊時(shí)期，家長越應(yīng)該保持住以往孩子的生活規(guī)律，無論吃飯還是睡覺，都要按以往孩子的作息。同時(shí)要遵循既往照顧孩子的方式，以免過度關(guān)注孩子給他們造成壓力。另外，家長要適當(dāng)給孩子獨(dú)處的時(shí)間，也讓孩子保持自己的喜好。

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