極目新聞?dòng)浾?劉迅

繪圖 劉陽(yáng)

(資料圖片)

通訊員 楊詩(shī)雨

隨著天氣越來(lái)越熱，“減肥”又成了關(guān)注熱點(diǎn)。極目新聞?dòng)浾甙l(fā)現(xiàn)，近來(lái)“空腹爬樓”在各大社交媒體上掀起一陣風(fēng)潮，有的健身博主帶著網(wǎng)友直播“打卡”，有的則發(fā)視頻稱“跟著爬樓一個(gè)月瘦20斤”，吸引了不少希望快速瘦身、減重的網(wǎng)友跟風(fēng)。

5月17日，武漢專家提醒，爬樓是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但并不適合所有人，如果爬樓姿勢(shì)不正確，反倒會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，尤其是中老年人不建議爬樓、爬山。

網(wǎng)上掀起“空腹爬樓”打卡潮

近幾個(gè)月來(lái)，“空腹爬樓”減肥在網(wǎng)上火了起來(lái)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)號(hào)稱比跳操、慢跑、跳繩的減脂作用更好，一時(shí)間成為討論的熱門(mén)話題。

連日來(lái)，極目新聞?dòng)浾咚阉靼l(fā)現(xiàn)，關(guān)于空腹爬樓的視頻多達(dá)數(shù)萬(wàn)條，如“空腹爬樓瘦20斤不是夢(mèng)”“空腹爬樓一個(gè)月，身體圍度小了一圈”“爬樓30層等于跑步1.2公里”等，不少視頻播放量非常大，點(diǎn)贊量少則數(shù)萬(wàn)，多則近五十萬(wàn)。

有的博主曬出空腹爬樓的“保姆級(jí)教學(xué)”視頻，示范介紹爬樓過(guò)程中的身體姿勢(shì)、要點(diǎn)，有的減肥人士曬出爬樓前后的身材對(duì)比圖、體重?cái)?shù)據(jù)對(duì)比，引來(lái)不少網(wǎng)友羨慕，也表示要跟著練起來(lái)。

在網(wǎng)上，不少網(wǎng)友每天拍照打卡，記錄自己早上空腹爬樓梯的減肥打卡過(guò)程，有人稱12天瘦了6斤，還有人稱每天堅(jiān)持30分鐘爬160層，同時(shí)晚上進(jìn)行力量訓(xùn)練，一個(gè)半月下來(lái)瘦了18斤。但也有網(wǎng)友發(fā)評(píng)論說(shuō)，爬樓15天，正常飲食，卻一斤沒(méi)減，膝蓋還有點(diǎn)不舒服，強(qiáng)行堅(jiān)持了兩天，疼痛有點(diǎn)加重。

運(yùn)動(dòng)雖好但并非人人都適合

“空腹爬樓”真的可以高效減脂嗎？對(duì)此，武漢市第五醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳方舟表示，爬樓屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂減重來(lái)說(shuō)的確是不錯(cuò)的選擇，但不是所有人都適合爬樓減重，如果姿勢(shì)不對(duì)，或本身就有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的，爬樓反倒會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

“尤其是被熱捧的‘空腹爬樓’，對(duì)減脂減重是有幫助的。”陳方舟介紹，經(jīng)過(guò)一晚的睡眠后，身體的糖原儲(chǔ)備較少，此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)動(dòng)員更多的脂肪作為能量來(lái)源參與供給，更有助于減脂。

“但爬樓梯也是有講究的，姿勢(shì)非常重要，不然會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。”陳方舟舉例解釋，如爬樓梯時(shí)不能快速地往上沖；注意是全腳掌著地，后蹬時(shí)注意腳后跟發(fā)力，這樣才能鍛煉到大腿及臀部肌肉；另外，腳尖可以稍向外傾斜30度，膝關(guān)節(jié)和腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，也不能外翻；同時(shí)爬樓梯時(shí)注意屈髖，腰背部挺直，屁股稍向后坐等，這樣可保證在有效運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，減少膝關(guān)節(jié)的損傷。此外，陳方舟一再提醒，空腹爬樓并非適合所有人群，如中老年人群，膝關(guān)節(jié)本就不太好，如患骨性關(guān)節(jié)炎等，堅(jiān)持爬樓對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)是很重的，且可能會(huì)加重病情。

作為骨科醫(yī)生，陳方舟更傾向于年輕人將科學(xué)爬樓作為減重運(yùn)動(dòng)的選擇之一。“我們?cè)谂R床上接診過(guò)不少因?yàn)椴划?dāng)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的患者。”陳方舟說(shuō)，爬樓前要熱身，爬完后要拉伸，否則運(yùn)動(dòng)后肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，彈性減弱，在后續(xù)運(yùn)動(dòng)中會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)。

“不管是爬樓、跳繩還是慢跑，只要?jiǎng)悠饋?lái)就值得被鼓勵(lì)。”陳方舟表示，他不贊同網(wǎng)上因太過(guò)追求速度而引發(fā)的減肥焦慮，“減脂不是階段性的，這需要更多的耐心，以及對(duì)科學(xué)減重有更多正確的認(rèn)識(shí)，通過(guò)健康的飲食、規(guī)律的作息等，將其真正融入到自己的生活中去。”

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