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熱消息:“雖然知道陽(yáng)了也沒啥,但還是會(huì)心慌怎么辦?”

2023-01-06 12:24:36    來(lái)源:澎湃新聞

有個(gè)心理學(xué)的玩笑,說(shuō)恐懼比焦慮嚴(yán)重,但是焦慮更磨人。為什么?因?yàn)榻箲]的特點(diǎn)是不確定性。難怪許多朋友真的陽(yáng)了反而有一種放心的感覺。


(資料圖片僅供參考)

如果你還沒有成為“楊過(guò)”,又很焦慮,這些方法或許可以幫助到你。

1.面對(duì)新冠病毒,告訴自己:心慌很正常

心理學(xué)的ACT流派提倡人們學(xué)習(xí)接納自己的不舒服。面對(duì)新冠病毒,心慌很正常,符合人類適應(yīng)本能。這個(gè)時(shí)候越是想要控制焦慮,反而更容易緊張和心慌。

我們可以做一個(gè)動(dòng)作:

張開雙手,打開胸膛,用擁抱世界的方式來(lái)?yè)肀覀儍?nèi)心的焦慮。

用腹式呼吸的方式來(lái)放松全身的肌肉:我和我的焦慮安心在一起。

2.思考最壞結(jié)果,把焦慮轉(zhuǎn)化為自救

焦慮不是壞事,它告訴我們一些重要的事情需要解決,激發(fā)出我們面對(duì)困境去自救的勇氣和行動(dòng)。

心理學(xué)的CBT流派有一個(gè)“三問法”,就是問自己三個(gè)問題,

第一,你遇到了什么情況?

第二,這個(gè)情況可能會(huì)有哪幾種結(jié)果?

第三,如果最壞的結(jié)果出現(xiàn),你能否應(yīng)對(duì)?

這三個(gè)問題會(huì)把我們的能量導(dǎo)向面對(duì)現(xiàn)實(shí)、去解決問題,而且勇敢地直面最壞結(jié)果時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的擔(dān)子輕了,心里滋生出力量感和掌控感。

3.讓愛和關(guān)心圍繞我

相信我,再好的方法都不如陪伴和支持你的人有效。主動(dòng)向那些真正的好朋友、愛你的人,你的心理咨詢師袒露脆弱,他們的安慰、關(guān)心和擁抱,會(huì)讓你切切實(shí)實(shí)感受到力量。

4.忙碌起來(lái)吧

不管是做家務(wù),忙工作,還是運(yùn)動(dòng),哪怕就是散散步,什么事情能讓你分散精力,你就去做。

勇敢地去面對(duì)讓我們焦慮的事情,不放棄不逃避,一切交給時(shí)間吧。

關(guān)鍵詞: 心理咨詢師

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