極目新聞?dòng)浾?鄭晶晶

通訊員 周洋

(資料圖片)

12月10日，極目新聞?dòng)浾攉@悉，為有效應(yīng)對(duì)疫情可能對(duì)市民心理健康、精神狀態(tài)產(chǎn)生的影響，加強(qiáng)對(duì)新冠病毒感染者及家屬、一線工作人員等重點(diǎn)人群的人文關(guān)懷和關(guān)愛幫扶，武漢市及15個(gè)區(qū)均已開通心理服務(wù)熱線，為市民提供心理健康教育、心理疏導(dǎo)和危機(jī)干預(yù)等服務(wù)，市民如果遇到心理困擾，可及時(shí)電話咨詢。

每個(gè)人是自己心理健康第一責(zé)任人。疫情期間，心理專家建議市民守護(hù)好身心健康：

1、合理安排居家生活，規(guī)律生活作息。可以跟家人一起進(jìn)行居家健身小游戲等休閑活動(dòng)，健康飲食，有規(guī)律的入睡和起床，保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠，避免晚睡拖延。

2、保持社會(huì)聯(lián)結(jié)，定期與家人、親密的朋友聯(lián)系。分享日常小事與樂趣，與他人交談?dòng)兄跍p輕壓力，在舒適、健康的社交圈中汲取能量，幫我們避免陷入負(fù)面情緒，享受安全與放松。

3、促進(jìn)自我覺察。通過(guò)正念減壓、冥想、寫日記、瑜伽、音樂、太極等方式讓自己放松下來(lái)，去覺察自己的情緒和感受的變化，讓自己專注于此時(shí)此刻，專注于正在做的事物本身，以理性平和、積極樂觀的心態(tài)看待疫情和生活。

4、學(xué)會(huì)情緒管理，出現(xiàn)問題及時(shí)求助。學(xué)會(huì)覺察和評(píng)估自己的情緒狀態(tài)，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，可以通過(guò)音樂、舞蹈、做家務(wù)、運(yùn)動(dòng)等方式轉(zhuǎn)移注意力，與家人、朋友交流，尋求心理的支持。盡可能減少煙酒的攝入。當(dāng)情緒無(wú)法自我緩解時(shí)，可尋求專業(yè)心理幫助，撥打心理熱線，或進(jìn)行心理咨詢。

武漢市精神衛(wèi)生中心（武漢市心理醫(yī)院）擴(kuò)容“心心語(yǔ)”心理熱線（85844666/12320-1-3），建設(shè)武漢市心理援助平臺(tái)（小程序），依托武漢市社會(huì)心理服務(wù)公眾號(hào)，搭建心理健康云課堂，提供心理健康科普講座、短視頻和科普知識(shí)。

各區(qū)心理援助熱線一覽

（圖片來(lái)源：武漢市社會(huì)心理服務(wù)行業(yè)協(xié)會(huì)官微截圖）

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