1、堅持力量訓練，別怕長肌肉由于激素因素，女性做力量訓練是很難長肌肉的，而對男性來說，長些肌肉能更顯陽剛之氣。

(資料圖片)

2、力量訓練除了讓人的身材健美外，還能通過提高肌肉力量來提高基礎(chǔ)代謝率。

3、建議每周做2~3次的力量訓練，每次堅持20分鐘左右。

4、運動方式需要經(jīng)常變換從事一項運動的時間越長，身體會對之越適應(yīng)，身體受到的刺激效果越小，從而消耗的熱量便愈少。

5、這時，如果你想加速新陳代謝就要考慮采用交叉運動的方式。

6、運動方式變換后，由于你還不習慣用這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉，就必須提高鍛煉強度，這樣才更容易增加鍛煉后的新陳代謝率。

7、因為肌肉這時要適應(yīng)當前運動，也需要加強自身的生理功能，才能將氧氣運送到身體的各組織。

8、養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證睡眠充足睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。

9、凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。

10、當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。

11、建議大家每天至少8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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