央視一套消息 高考將至

考生該如何調(diào)整心態(tài)？

【資料圖】

這份解壓小妙招，值得收藏！

“讓潛能充分爆發(fā)”

面對(duì)即將到來的高考

考生們最怕考不上理想的大學(xué)

對(duì)此，“時(shí)代楷模”陳立群

傳授了一份解壓妙招

↓↓↓

“面對(duì)高考，要心無旁騖，

讓潛能充分爆發(fā)”

沉著冷靜，坦然面對(duì)

朝著目標(biāo)不斷努力

你一定行

出現(xiàn)抑郁情緒如何應(yīng)對(duì)？

不妨試試這幾招！

對(duì)于考生來說

保持積極陽光的心態(tài)非常重要

適度的壓力可以激發(fā)人的潛能

提升學(xué)習(xí)效率

高考臨近，出現(xiàn)抑郁情緒該咋辦？

減壓小妙招，了解一下↓

調(diào)節(jié)呼吸

出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)

通過深呼吸的方式

能讓身心放松下來

吸氣時(shí)

讓肚子慢慢鼓起來

然后再緩緩地把氣呼出去

讓肚子癟下來

呼氣時(shí)，副交感神經(jīng)啟動(dòng)

身體得到放松

通過深呼吸還能夠調(diào)節(jié)血液循環(huán)

減緩心跳速度

使心情恢復(fù)平靜

此外，在放松的狀態(tài)下冥想

或回歸自然

都能緩解抑郁情緒、釋放壓力

專家介紹

在大自然中待20分鐘左右

積極情緒就會(huì)上升

一個(gè)動(dòng)作緩解情緒低落

快來試試

處于情緒低落的狀態(tài)時(shí)

要學(xué)會(huì)自我關(guān)懷

“蝴蝶拍”就是一個(gè)實(shí)用的方法

戳視頻，跟著專家動(dòng)起來↓

雙手交叉放于胸前

用視線引領(lǐng)動(dòng)作

進(jìn)行交替拍打

實(shí)現(xiàn)知、情、意統(tǒng)一

讓身心得到放松

學(xué)會(huì)交流

考生可以跟家人、朋友

聊一聊自己的情緒狀態(tài)

或者高考結(jié)束后的安排

在輕松、快樂的場(chǎng)景中

轉(zhuǎn)移焦慮情緒

得以適度釋放

運(yùn)動(dòng)釋放

圖片運(yùn)動(dòng)可以改變大腦的

神經(jīng)遞質(zhì)水平

增加內(nèi)啡肽、多巴胺等

“快樂激素”的分泌

戶外活動(dòng)能夠放松身心

帶來愉悅感

極大地緩解焦慮程度

具有很好的減壓效果

有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等

對(duì)緩解壓力很有幫助

家有考生看過來

適度關(guān)愛不可少

備考期間

良好的家庭氛圍至關(guān)重要

父母的鼓勵(lì)與支持

是他人無法替代的

父母要抓住難得的交流時(shí)光

吃晚飯或接送孩子時(shí)

如果孩子愿意聊

學(xué)習(xí)或生活中的話題

父母要認(rèn)真聆聽，當(dāng)好陪伴者

平時(shí)，盡量少問

與考試、學(xué)習(xí)相關(guān)的事情

以免增加孩子的心理負(fù)擔(dān)

當(dāng)想不出更好的安慰和鼓勵(lì)話語時(shí)

不妨給孩子一個(gè)擁抱

善于發(fā)現(xiàn)

孩子在學(xué)習(xí)、生活等方面

取得的進(jìn)步

給予孩子更多的積極暗示

讓孩子受到鼓舞，提升自信

如果孩子覺得身邊優(yōu)秀的人太多

感覺壓力很大怎么辦？

戳視頻，聽專家支招↓

步履不停，奮斗不已

放松心態(tài)，全力以赴

祝各位考生金榜題名

加油！高考生

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