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焦點觀察:抵御疫情運動不能少 合理運動提高免疫力

2022-12-21 17:16:54    來源:人民網(wǎng)


(資料圖片)

奧密克戎病毒致病力下降,但傳播速度快、傳染性強。冬季氣溫低,又有疫情風(fēng)險,四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示,面對冬季高發(fā)的呼吸道疾病感染風(fēng)險,既要做好健康防護,更要加強鍛煉,強身健體。

陳莞婧介紹,運動是提高免疫力的有效手段,堅持運動,保持健康的生活方式,才能筑起守護健康的最強防線。

“適度、規(guī)律地進行中等強度有氧運動可以使免疫功能增強,提高抗病能力,如每周5次,每次30分鐘的健步走、舞蹈、騎自行車等。但是,過度的劇烈運動會抑制免疫,使病毒更容易入侵人體。平時沒有運動習(xí)慣的人群,更不能為了快速提高免疫力就采取突擊鍛煉,這樣適得其反。建議循序漸進提高體能,增強體質(zhì),激活免疫。”陳莞婧說。

科學(xué)運動有講究。“忌空腹運動,忌用嘴呼吸,忌在身體狀況不好、天氣不好的情況下運動。”陳莞婧建議,運動前應(yīng)做好充分熱身,以身體微微發(fā)熱為宜。運動量不宜過大,運動時間不宜過長,總體運動時間一般不超過60分鐘。運動中尤其要注意保護跟腱和膝關(guān)節(jié)。運動后不要立即停止,應(yīng)繼續(xù)整理活動10分鐘左右,并及時擦干濕汗,避免著涼。同時,運動后要注意補充水分和新鮮果蔬。

陳莞婧還向大家推薦了3個居家鍛煉動作,讓我們一起來運動吧!(視頻制作:實習(xí)生 劉心迪)

關(guān)鍵詞: 運動時間 適得其反 騎自行車

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