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    有這3個好習慣的人 活到100歲的概率增加61%!

    來源:CCTV生活圈時間:2025-06-03 10:06:04
    健康活到100歲是很多人的美好心愿如果你能養成這3個好習慣不吸煙、多運動、保持飲食多樣性 活到100歲的概率就能增加61%!具體怎么做呢?一起來看看吧~

    保持3個健康的生活方式

    活到100歲概率增加61%

    2024年6月,復旦大學研究團隊在《美國醫學會雜志》子刊上發表的一項研究顯示,保持3個健康的生活方式,活到100歲概率增加61%,即使在晚年,堅持3個健康的生活方式也同樣有益。

    研究人員表示,想要開始改變,多少歲都不晚。即使在晚年,保持健康的生活方式也很重要,也可能增加成為百歲老人的概率。

    照著這3點做

    幫你養成健康生活方式飲食多樣性吃夠6種健康食物

    研究發現,與飲食多樣性最低的人相比,飲食多樣性最高的人成為百歲老人的概率增加23%。

    2023年發表在《歐洲心臟雜志》的一項研究顯示,吃夠6種健康食物(水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳制品),有助于促進心血管健康,延長壽命。水果

    我國居民每天應攝入200~350克新鮮水果。

    推薦在兩餐之間,如9:00~10:00或15:00~16:00吃水果,也可以在早餐時適當吃一些水果。可選蘋果、柑橘類水果、梨、草莓、櫻桃、藍莓、桃、杏等。蔬菜

    每天都要攝入新鮮蔬菜,總量在300~500克,約等于兩只手捧住的蔬菜量。

    蔬菜種類至少要達到3種,最好5種以上,其中深色蔬菜應占一半以上。豆類

    一般成年人每日應攝入大豆及堅果25~35克,其中大豆占25克左右較為適宜。

    約為400毫升豆漿;或110克北豆腐;或60克豆干。堅果

    成年人每周堅果推薦攝入量為50~70克,相當于每天攝入10克左右,最好選擇原味堅果。

    換算成食物,相當于每天吃一把帶殼花生;或核桃2~3個;或板栗4~5個。魚類

    每周最好吃魚兩次或吃魚總量300~500克,烹飪方式最好選擇清蒸,可以最大程度保留魚肉營養。

    注意:魚膽中含有大量膽鹽、毒素和組胺,誤食可能會造成腎臟衰竭或肝臟病變,嚴重時甚至有生命危險,一定不要食用!乳制品

    成年人每日應至少飲用300克液態奶,兒童、青少年每日應飲用300~500克液態奶。不能用乳飲料代替奶類。

    以上6種食物推薦攝入量來源:《中國居民膳食指南(2022)》。

    多運動

    可以先從走路開始

    研究發現,與從不鍛煉的人相比,目前定期鍛煉的人成為百歲老人的概率增加31%。

    不要久坐不動,每周應運動至少5次,每次不少于30分鐘。如果你沒有運動習慣,可以先從走路開始,每天僅需行走7000~8000步,就能收獲運動帶來的好處。

    步幅

    快走步幅要比正常走路步幅大一些,多出半個腳掌即可。

    步速

    每秒走2~3步,每分鐘120~144步,這樣有助于提高心率,激活心肺功能。

    步態

    要輕盈,腳落地時膝蓋微屈,腳后跟到腳尖過渡要順暢,同時身體重心迅速跟隨移動,過程中要調整呼吸,上身挺直,雙手自然擺臂。

    不抽煙

    研究發現,與目前正在吸煙的人相比,從不吸煙的人成為百歲老人的概率增加25%。

    香煙中含有的有毒物質多達93種,明確致癌物質有78種。為了你和家人的身體健康,建議及時戒煙。

    2025年4月,《Alzheimer's & Dementia》刊發的一項研究也發現:遺傳因素對壽命的影響僅占5%,而健康的生活方式對壽命的影響超過30%。換句話說,不管你基因如何,只要堅持不吸煙、不飲酒、健康飲食、規律運動、鍛煉大腦這5個健康生活方式,就能顯著延緩大腦衰老,延長健康壽命。

    想要健康長壽

    做好這3點也很重要

    經常鍛煉大腦

    要想人不老,就要多動腦!一套健腦手指操,幫你刺激手部神經、鍛煉大腦,讓你的大腦反應更快,有助于延緩衰老。

    睡眠好

    增強免疫力是睡眠的重要功能之一,長時間熬夜會導致免疫力降低,與正常睡眠相比,每晚只睡4小時的人免疫力會減少50%。每天最好在23:00前入睡,盡量睡夠7個小時。

    心態好

    不良心理因素和負面情緒會引起一系列身體上的變化,還有可能會致癌。特別是女性,情緒對免疫力及內分泌功能影響更大。

    想要緩解不良情緒,收獲好心情,可以試試深呼吸、運動、聞香味、養寵物、擁抱親人等。

    做好這4點,更能健康長壽

    1.吃夠水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳制品,有助于促進心血管健康,延長壽命。

    2.每周運動至少5次,每次不少于30分鐘。

    3.香煙中含有的有毒物質多達93種,明確致癌物質有78種,建議及時戒煙。

    4.想要健康長壽,經常鍛煉大腦、睡眠好、心態好也很重要。

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