長假之后患上“節(jié)后綜合征” 你中招了嗎？

今天是正月初四，春節(jié)假期剛剛過半。不過有些人已經開始焦慮，說自己患上了“節(jié)后綜合征”。什么是“節(jié)后綜合征”？又該怎樣正確面對“節(jié)后綜合征”？今天的朝“問”健康，我們就一起跟隨專家來學一學。

什么是“節(jié)后綜合征”？Play Video視頻：朝“問”健康·健康幫你問 什么是“節(jié)后綜合征”來源：央視網

北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師 謝江：很多人長假以后就會出現失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好，甚至有的人有心慌胸悶這種感覺，從而很嚴重地影響了工作和生活，這個就是節(jié)后綜合征。

哪些因素會導致“節(jié)后綜合征”？

專家提示，如果您出現下面幾種表現，就需要引起注意了。

一、睡眠紊亂。假期期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

二、手機沉溺。假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

三、疲勞焦慮。節(jié)后可能會出現抑郁、煩悶等心理問題，還會出現注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

四、腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

“節(jié)后綜合征”該如何調整

專家表示，假期即將結束時，“終點效應”容易引發(fā)人們內心的遺憾。從醫(yī)學角度來講，節(jié)后綜合征并不是嚴格意義上的病癥。

我們該如何調整，讓自己元氣滿滿地投入到新的工作中？

假期即將結束，睡眠生物鐘怎么調？

北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師 謝江：在節(jié)日的后半段，你知道自己要開始工作了，就要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，會出現“星期一綜合征”，就是上班的前夜睡不著，到工作那一天就非常疲勞那種狀態(tài)。

節(jié)后上班不在狀態(tài)，應該怎么辦？

首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競：在工作的時候難免可能會出現一些心煩意亂，或者覺得注意力不夠專注，記憶力也下降，工作效率下降的這樣一個狀態(tài)。那么在這個時候，我們可以通過一些放松、正念冥想、聞香，還有其他的一些運動，來調整我們的狀態(tài)。

合理安排作息 避免假日“心臟綜合征”

假期期間，飲食的不規(guī)律和作息的顛倒等問題，除了會容易讓您患上“節(jié)后綜合征”，還有可能會加重心血管的負擔。因此，假期休息還要警惕另一種綜合征——心臟綜合征。

“心臟綜合征”有什么表現？怎么改善？

專家提示，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現，可能出現心慌，出現胸悶、憋氣，大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。

北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任 吳小凡：可能通過改善生活的方式，比如改善睡眠，吃的更加清淡一些，少飲酒不酗酒，可能這些癥狀就會在短期內消失。

有心臟疾病的人，如何避免患上“心臟綜合征”？

專家提示，對于患有心臟疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病發(fā)作的概率。

北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任 吳小凡：假如已經有了心臟疾病，比如說有冠心病，有房顫、有心力衰竭，那么可能一個小小的行為，比如說熬夜，就會使得這些疾病變得更加的嚴重，這個時候一定要警惕。首先要像平時一樣規(guī)律的服藥。第二個也看一看，通過改善不良習慣，這些癥狀能不能緩解？如果還是不能緩解，以前有心臟病史的突然發(fā)現癥狀加重，就要及時就醫(yī)。

如何幫孩子“收心” 這份指南請收好

對于成年人來說，緩解節(jié)后綜合征，恢復被打破的生活規(guī)律相對簡單，但是對于兒童青少年來說，由于心智發(fā)育還不成熟，加上假日使用電子產品時間增加，節(jié)后綜合征的情況相對也更明顯一些。下面來了解家長應該如何幫助孩子緩解焦慮、沮喪情緒？

兒童青少年“節(jié)后綜合征”有哪些表現？

兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現主要有頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現入睡困難、情緒低落。

首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 李瑛：這些癥狀一般都找不到明確的器質性因素，個體差異是比較大的，在這個群體當中，大部分孩子可能很快地去調整自我，但是會有一小部分的孩子可能會存在一些困難。

如何緩解兒童青少年“節(jié)后綜合征”？

醫(yī)生介紹，“節(jié)后綜合征”比較嚴重的孩子往往伴隨電子產品使用過多的情況。幫助這部分孩子調整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產品的使用時間。

首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 李瑛：在電子產品使用上來講，從心理角度的建議一般是叫替換策略，創(chuàng)造更有趣的時間，然后去占用電子產品的使用時間，而不是強有力的管控。當然在這個過程當中還有一個比較常見的現象，爸爸媽媽玩手機的時間比孩子還要長，這時候很多小朋友就會說你們怎么也玩。其實這里是有一些小技巧，比如說可以創(chuàng)造一些親子時光，可以拿一個布袋把所有的成員的手機都收起來，然后這兩個小時都不碰電子產品，然后來創(chuàng)造一些面對面的互動，比如說玩游戲，做一些運動，一起有一些共同的家庭親子時光。這樣其實對孩子的身心健康非常有益。

專家還介紹，幫助孩子減少電子產品的使用時間，一定要循序漸進，不要一刀切。在初期，家長可以尋找一些適合孩子觀看的紀錄片，陪伴他們一起觀看。經過三到五天的調整，大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀，適應規(guī)律生活。

醫(yī)生常說的“征”“癥”“證” 你能分辨嗎

剛才我們說了“節(jié)后綜合征”“心臟綜合征”，您發(fā)現沒有，這里我們用的是指征的“征”字，而不是病癥的“癥”字。在醫(yī)學上，經常會用到三種不同的字“征”“癥”和“證”，那到底該如何區(qū)分，哪種才是真正的病癥？來看專家怎么說？

北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任 吳小凡：首先說“征”的意思指的是征象表現，比如說胸悶、氣短、心慌，它是一種征象。疾病是癥的意思，比如說有的心慌或者說心跳忽快忽慢，可能是一種疾病叫房顫，但不是所有的都是這樣，也可能就是植物神經紊亂。所以在它僅僅是處在一個征象的時候或者一種表象時候，它只是叫作綜合征；但是如果它發(fā)展到疾病的狀態(tài)就叫綜合癥了，是一種病癥，這個是它的區(qū)別。還有一個“證”，意思就是有證據表明它是某種疾病。所以這三個字真的是也不可完全分開，既有聯系也有區(qū)別。